Ei! Como fornecedor de mini trampolins internos, muitas vezes me perguntam se esses pequenos seguranças podem ser usados para treinamento de força. Bem, vamos mergulhar e descobrir.
Primeiro, vamos entender o que é treinamento de força. O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, envolve atividades que fazem seus músculos funcionarem contra uma força. Isso pode estar usando pesos, faixas de resistência ou até seu próprio peso corporal. O objetivo é aumentar a força muscular, a resistência e o tamanho ao longo do tempo.
Então, um mini trampolim interno pode se encaixar na conta? Você aposta que pode!
Como os mini trampolins internos ajudam no treinamento de força
1. Engajamento completo -
Quando você pula em um mini trampolim interno, não está apenas movendo as pernas. Todo o seu corpo se envolve. Seus músculos centrais, que incluem os músculos abdominais, costas e pelves, trabalham duro para mantê -lo equilibrado. Toda vez que você pula para cima e para baixo, seu núcleo precisa se contrair e estabilizar seu corpo. Esse envolvimento constante ajuda a fortalecer os músculos do núcleo, essenciais para uma boa postura e estabilidade geral do corpo.
Por exemplo, pense em como seu corpo reage quando você pousa no trampolim. Suas pernas se dobram para absorver o impacto, e seu núcleo chuta para impedir que você caiu. Essa ação repetida é como um mini - treino para o seu núcleo a cada salto.
2. Força da parte inferior do corpo
Suas pernas são os principais motoristas quando você está em um trampolim. À medida que você empurra a superfície para pular, seu quadríceps, isquiotibiais e bezerros estão todos funcionando. Esses músculos se contraem e relaxam a cada salto, semelhante a como eles se saem durante agachados ou pulmões. Com o tempo, esse movimento repetitivo pode aumentar a força e a resistência dos músculos da parte inferior do corpo.
Digamos que você comece com sessões curtas de pular no trampolim. À medida que você aumenta gradualmente a duração e a intensidade de seus saltos, suas pernas se adaptam e se tornarão mais fortes. Você pode notar que pode pular mais alto e por períodos mais longos sem ficar tão cansado.
3. Resistência cardiovascular e muscular
Saltar em um mini trampolim interno é uma forma de exercício aeróbico. Isso levanta sua frequência cardíaca e faz você respirar mais. Esse movimento contínuo não apenas melhora seu sistema cardiovascular, mas também cria resistência muscular. Seus músculos aprendem a trabalhar por períodos mais longos sem fadiga.
Por exemplo, se você se envolver em uma sessão de trampolim de 20 minutos, seus músculos estão constantemente se contraindo e relaxando. Essa ação repetitiva treina seus músculos para suportar o estresse e ter um desempenho melhor ao longo do tempo. Você descobrirá que, à medida que sua resistência melhorar, você pode assumir rotinas de treinamento mais desafiadoras - de treinamento no trampolim.
Diferentes exercícios de força - treinamento em um mini trampolim interno
1. Salta de agachamento
Os saltos agachados são uma ótima maneira de atingir os músculos da parte inferior do corpo. Comece em pé no trampolim com os pés de ombro - largura. Abaixe seu corpo em uma posição de agachamento, mantendo as costas retas. Em seguida, pule explosivamente o mais alto possível. Terras de volta na posição de agachamento e repita. Este exercício não apenas funciona nos músculos das pernas, mas também envolve seu núcleo para equilíbrio.
Você pode fazer conjuntos de 10 a 15 saltos agachados e repetir por algumas rodadas. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar o número de saltos em cada conjunto.
2. Saltos de prancha
Os saltos de prancha são excelentes para a força do núcleo e da parte superior do corpo. Comece em uma posição de prancha no trampolim, com o ombro das mãos - largura e seu corpo em uma linha reta. Pule os pés para a frente em direção às mãos e pule de volta para a posição inicial. Esse movimento desafia seu núcleo a manter a estabilidade e também trabalhar com os ombros e os braços.
Faça 3 - 4 conjuntos de 10 saltos de prancha. Você sentirá a queimadura no núcleo e nos músculos da parte superior do corpo em pouco tempo.
3. Saltos laterais
Os saltos laterais têm como alvo seus seqüestradores de quadril e adutores, que são os músculos nas laterais dos quadris. Fique no trampolim e pule para um lado, aterrissando suavemente desse lado. Em seguida, volte para o centro e repita para o outro lado. Esse movimento lateral ajuda a fortalecer os músculos que geralmente são negligenciados nos exercícios tradicionais.
Comece com 10 saltos laterais de cada lado e aumente gradualmente o número à medida que você se sente mais confortável.
Considerações de segurança
Obviamente, ao usar um mini trampolim interno para treinamento de força, a segurança é fundamental. Certifique -se de ter um trampolim estável e bem mantido. Verifique as molas e a superfície regularmente para obter sinais de desgaste.
Também é importante usar calçados adequados. Sapatos com boa tração podem ajudar a evitar escorregar na superfície do trampolim. E sempre comece devagar. Se você é novo nos exercícios de trampolim, comece com sessões curtas e aumente gradualmente a intensidade e a duração à medida que seu corpo se acostuma ao movimento.
Por que nossos mini trampolins internos são ótimos para treinamento de força
Nossos mini trampolins internos são projetados com materiais de alta qualidade. As molas são fortes e duráveis, fornecendo um salto consistente que permite exercícios eficazes de força de força. A superfície não é deslizante, garantindo sua segurança durante os saltos.
Também oferecemos uma variedade de tamanhos e estilos para atender às diferentes necessidades. Esteja você procurando um pequeno trampolim para um espaço apertado ou um maior para exercícios mais intensos, nós o abordamos.
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Incorporando exercícios de trampolim em sua rotina
Você pode incorporar facilmente exercícios de trampolim em sua rotina diária. Por exemplo, você pode começar o dia com uma sessão de trampolim de 10 minutos para acordar seu corpo e fazer com que seu sangue flua. Ou você pode usá -lo como uma pausa de sentar em sua mesa. Um salto rápido de 5 minutos pode ajudar a refrescar sua mente e corpo.
Se você é mais sério sobre o treinamento de força, pode reservar 20 a 30 minutos algumas vezes por semana para exercícios de trampolim mais intensos. Combine exercícios diferentes, como os mencionados acima, para atingir diferentes grupos musculares.
Outra maneira divertida de usar o trampolim é paraJogo de trampolim interno. Você pode transformar seu treino em um jogo, o que o torna mais agradável e menos como uma tarefa árdua.
Conclusão
Em conclusão, um mini trampolim interno pode definitivamente ser usado para treinamento de força. Oferece uma maneira divertida e eficaz de descobrir todo o seu corpo, do seu núcleo às pernas e braços. Com os exercícios certos e as precauções de segurança adequadas, você pode criar força, resistência e melhorar sua aptidão geral.
Se você estiver interessado em comprar um mini trampolim interno para sua força - as necessidades de treinamento, fique à vontade para alcançar. Estamos aqui para ajudá -lo a encontrar o trampolim perfeito para a sua rotina de exercícios em casa. Vamos começar a saltar para um caminho mais forte e saudável!
Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "Noções básicas de treinamento de força".
- Clínica Mayo. "Benefícios do treinamento de força".
- Instituto Nacional de Saúde (NIH). "Atividade física e saúde".
